Beispiel: Schlafstörungen. Qigong differenziert - je nach Ursachen und Formen. Bei Einschlafstörungen empfiehlt sich, vor dem Zubettgehen die Muskeln wiederholt anzuspannen - und wieder zu entspannen. "Die Haltungen wechseln während der Übung zwischen Stehen, Sitzen sowie auf dem Rücken Liegen.
1. Anspannungsübung- und Entspannungsübung durch Heben der Arme
Vorbereitende Haltung: Stehen Sie auf natürliche Weise, mit an den Seiten des Körpers herunterhängenden Armen.
Bewegungen: Heben Sie beide Arme gerade nach vorn, auf horizontaler Ebene mit den Ellbogen, ballen Sie beide Hände zu Fäusten, und spannen Sie die Muskeln der gesamten Arme während der Einatmung an; neigen Sie den Oberkörper dann nach vorn, lassen Sie beide Arme herunterhängen, und schwingen Sie sie vor und zurück, um die Muskeln der Arme und Schultern zu entspannen. Wiederholen Sie während der Ausatmung lautlos ´entspannen´. Wiederholen Sie die Bewegungen sechs bis neun Mal.
2. Anspannungs- und Entspannungsübung für Schultern und Ellbogen
Vorbereitende Haltung: Stehen Sie auf natürliche Weise, mit an den Seiten des Körpers herunterhängenden Armen.
Bewegungen: Heben Sie beide Arme mit angewinkelten Ellbogen nach vorn auf horizontale Ebene, ballen Sie beide Hände vor der Brust fest zu Fäusten, und spannen Sie während der Einatmung die Muskeln der Schultern und der Oberarme an. Senken Sie dann beide Arme, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorn, entspannen Sie die Schultern und Ellbogen während der Ausatmung. Wiederholen Sie die Bewegungen sechs bis neun Mal.
3. Anspannungs- und Entspannungsübung für die Muskeln des gesamten Körpers
Vorbereitende Haltung: Stehen Sie auf natürliche Weise mit geschlossenen Beinen, geraden Armen verschränkt vor dem Körper.
Bewegungen: Heben Sie, vom Fußballen aus, die Fersen an, die Zehen berühren den Boden, und heben Sie beide Arme während der Einatmung an, um Muskeln des gesamten Körpers anzuspannen, senken Sie dann die Arme, und separieren Sie die Hände. Gehen Sie natürlich mit nach vorn geneigtem Kopf in die Hocke und fokussieren Sie während der Ausatmung den Geist auf die Entspannung der Muskeln. Wiederholen Sie die Bewegungen sechs bis neun Mal."
Es folgen Anspannungs- und Entspannungsübungen für Kopf und Nacken, für die unteren Gliedmaßen, für den Rücken, für das Abdomen und für Finger und Zehen.
Liu und Neumann belegen zu einem breiten Indikationsspektrum das Erfolgsgeheimnis des Qigong: eine ebenso angespannte wie ausgeglichene Regulation von Körper, Atmung und Geist - immer einem ganzheitlichen Ansatz verpflichtet.
Chinesisches Medizin-Qigong
Band 2: Praxis
Liu, Tianjun; Neumann, Willi (Hrsg.)
Pabst, 320 Seiten
